睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时

随着科技的进步和社交媒体的普及，人们对手机的依赖程度越来越高，而这种依赖对睡眠健康可能造成了负面影响。最近一项关于睡眠的研究引起了广泛关注，其中发现了一种被称为报复性睡眠拖延症的现象，以及手机和蓝光对睡眠的影响。本文将探讨这些发现，并就如何改善睡眠质量提出建议。

美国一家睡眠评估平台对2000余人进行了睡眠数据调查，结果发现其中有78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。报复性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受试者对于工作和生活的平衡性非常差。

这种行为表明他们倾向于在本应该休息的时候做一些不重要的事情，这可能反映了他们对工作和生活平衡的困难。而这种现象可能会给他们的身心健康带来负面影响。

该研究最后发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。另外，研究还指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，使用后的入睡时间至少需要1小时。蓝光是手机屏幕等电子设备所发出的一种光线，研究指出，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，导致入睡时间大于1小时，甚至可能导致生物钟的紊乱。这一发现提示我们，限制蓝光暴露可能有助于改善睡眠质量。

另外，研究还指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期（REM）睡眠占总睡眠百分比的14%，这是一种睡眠的重要阶段，与梦境和认知功能有关。因此，使用手机可能会影响到我们睡眠的深度和质量，进而影响到我们的健康和生活品质。